31 腿部保健操（第1页）

31.腿部保健操

压腿

右脚搁在椅子上，首先显才寸轻轻地用拳叩击，使腿慢慢伸直，接着头部尽量压向脚尖，保持3～5分钟，然后换腿操练。

踢腿

单手扶住墙壁，双脚轮流向前，向后踢腿，操10次。

转膝

双脚靠拢站立，上体稍微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针与逆时针方向各旋转10次。

下蹲

双脚分立，双手向前平伸，掌心向下，接着屈膝下蹲，双手抱住膝盖后再起立，操练5～10次。

转踩

（坐式）右脚脚尖及踩部正转与反转，接着脚尖向前点头各10次，然后换脚操练。

敲脚底

（坐式）单手握拳，轮流用劲叩击对侧脚底涌泉穴各100次，然后用拇指与食指揉捏脚趾各10次。

通过活动腿部，可以提高人体免疫力，延缓衰老过程，起到有病治病，无病健身之目的。

（杨力养生总“动”

员

头皮操

头部血液循环丰富旺盛。

做头皮操可以改善和促进血液循环，从而增进健康。

做法：先用两手十指端甲侧自然屈指并排，自前向后、自中线至两侧，在整个发际较有力地划摩1o次；后用十指端依前顺序较有力地一点一点地按压三遍；再用十指甲端依前顺序做短距离往反搔抓三遍，每搔抓区搔抓5下；最后用十指端依前顺序轻缓抚摩5遍。

每天晨起后、晚睡前定时各做一次。