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22.牙齿保健操

据调查我国中老人牙周炎发病率达60％以上，它是造成中老年人失牙的主要原因之一。

治疗牙周炎除了做局部的必要处理之外，还应注意增强体质和牙齿的保健，同时还应了解牙周炎是可以预防的，而牙齿保健操可使牙坚固而不生病。

这套牙齿保健操的具体做法如下。

每天早晨起床漱洗后，先做一些全身运动，如气功、跑步、健身操、太极拳等，然后做牙齿保健操。

1.叩齿：集中思想，上下牙齿轻叩，先叩后牙36下，后叩前牙36下，用力要均匀适当，不要猛力相碰。

这种垂直的叩击运动，可以加速牙周和牙齿的血液循环，改善局部的营养及氧的供应。

2.下领运动；做张、闭口，前伸和侧向运动各18次，做下领运动时，速度应慢，这样可以强壮颗下领关节的活动能力，促进领骨的血液循环。

3.舌功：又称“搅海”

，伸舌至牙列外侧，紧贴牙龋，上下左右运动36次，然后放舌于牙列内侧，继续用舌尖紧舔内侧牙龋，左右转动，先上后下，各转36次。

4.漱津：右手掌抱上额，左手抚下领，左右交叉摩24次，口内唾液增多时，将津液鼓漱36次，分3次咽入腹内。

咽时用意念引导唾液至丹田。

漱津可以促进局部血液循环，还能刺激涎腺分泌，增强消化功能。

5.揉关节：用两手掌之鱼际在颗下蹬关节部及嚼肌区域做按摩动作18下，力量要柔和均匀，以促进关节及周围肌肉的健康，增强咀嚼功能。

6.擦面功：先用两手摩擦生热，随即用手掌的热力，顺着鼻的两旁，眼圈及额前向下到下领做洗脸状，轻轻抚摩转圈18次。

可促进领面部的血液循环，对增强蹬骨及牙的健康有利。

此外，在每日三餐前保持心情平静，全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律的轻轻叩击4～8下。

坚持数年可使牙齿坚固，预防牙周炎。