34 自行车健身操（第1页）

34.自行车健身操

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自由骑车法。

即不限时间，不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳作用。

强度骑车法。

一是规定好每次的骑行速度，二是规定自己的脉搏强度来控制骑速。

可有效地锻炼人的心血管系统。

间歇型骑车法。

先慢骑几分钟，再快几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。

力量型骑车法。

根据不同的条件用力去骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

有氧型骑车法。

以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高也很有好处。

脚心骑车法。

用脚心部位接触自行车的脚踏板（脚心部位为涌泉穴，脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用）。

双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力；右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30一50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

这种方法不仅可很好的锻炼自己的脚力，而且对大脑和内脏也有良好的保健作用。