中老年颈椎操（第1页）

中老年颈椎操

很多中老年人都有颈椎病，给生活和工作带来许多不便，如果能在到医院接受治疗（按摩、牵引、药物、理疗等）的同时，再时常练练颈椎操，就能够加强颈背肌肉锻炼，使头颈的活动功能尽快恢复。

下面介绍的这套头颈部医疗体操，，不但对改善局部血液循环，而且对于消除软组织损伤效果十分明显。

1.坐位，头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。

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2.坐位，头前屈，下领向胸，头后仰，眼望上方。

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3.坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方：头左侧位并向右转，眼望右上方。

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4.坐位，头部轻松缓慢绕旋。

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5.坐位，耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。

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医疗体操主要是做头部几个方向的运动，重点是做头后仰和左右转，每天可进行3～4次，每次10～15分钟。

动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度（允许有肌肉牵扯感和轻度不适），当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。