■ 冬夜睡眠有讲究（第1页）

■冬夜睡眠有讲究

◎环境

睡眠时外部环境极为重要，强光或噪音等都会影响睡眠。

其中，噪音对睡眠质量的影响最大。

当外界噪音超过40分贝时，睡眠就会受到影响。

◎卧室

室温以20摄氏度左右为宜；卧室的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜；室内的气流应在每秒0.25米之内，床铺最好安放在距窗50厘米之外的地方。

◎被窝

被子应该以干燥、保暖、轻软为宜。

被窝内的温度以接近体温为宜，若温度过低，身体受到冷刺激易引起大脑皮层的兴奋，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深，影响休息。

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