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■冬季要心怀希望

希望就像一棵正处在生长阶段的树，它不停地生出新的树丫，生出新的绿叶。

希望承载着人们的理想和追求，引导着人们前行，让人们能够精神勃发的生活着。

把握希望就是要修炼心性，随时保持清醒的理智。

即使身处逆境，也要坚定信念，咬紧牙关，勇敢地面对挫折和挑战，以求实现心中的理想。

希望能给心灵插上翩翩双翅，让人在有限的生命中领略无限的精神领域的风光。

尤其是在冬季这个让人消沉的季节里，更应适时调整心态，让每一天都充满着希望。

■注意被窝内的小气候

研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32℃～34℃左右。

冬季，睡前的被窝温度低于体温，人体接触被窝后，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑兴奋，不利于入睡。

为了确保卧床后能迅速入睡，可先用电热毯或热水袋使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。

被子一般以3公斤重为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦。

被窝内的湿度也会影响睡眠。

试验表明，50%～60%的相对湿度对人体最为舒适。

但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。

为了使被窝湿度趋于最佳状态，天晴时应及时开窗通风、采光，使室内湿度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到降湿的目的。

被子、床单要勤洗晒，以保持棉絮和被面的干燥；内衣厚薄要适中，质料要合适，一般以对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。

此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止肩臂部受凉，身体虚弱的老年人或有肩关节炎患者则要慎重。

另外，冬天睡觉不应把被子捂得严严的，更不可蒙头而睡。

因为蒙头而睡，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑涨外，还会使被窝内的湿度急剧提高，破坏被窝内的小气候。

有研究证实，被窝有每秒0.2米的微气流有利于睡眠。

这样的风速对人体几乎没有吹风感，调节起来比较困难。

但只要被子没有裹成筒状，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1～2处小小的缝隙，基本上就达到了令人体舒适的“微气流”

标准。