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日常小细节帮助睡眠

一些平时生活中的小细节，也可以帮助电脑族改善睡眠质量，尽快入睡。

1、刷牙、洗脸、擦身

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅能清除口腔异物，还有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；用完电脑后，一定要洗洗脸，擦擦身，这样不仅能保持皮肤清洁，还能使睡眠舒适、轻松。

另外，每天睡前用40～50℃的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行、舒筋活络，且能促进阴阳恢复平衡，帮助入睡。

2、散步

睡前心平气和地散步15～20分钟，可以使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。

躺下后，不要看电视或书报，尽量减少大脑的活动，这样可以轻松地进入睡眠状态。

3、梳头

人体头部的穴位较多，通过梳理可以起到按摩、刺激作用，能疏通头部血流，消除大脑疲劳，让人尽早进入梦乡。

此外，睡前喝一杯加蜜牛奶也有助于睡眠，避免早晨过早醒来。

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