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建立科学的作息制度

现代医学研究发现，我们的睡眠与光照密切相关，而光照与人体内褪黑激素的分泌有关。

褪黑激素都是由松果体合成的，白天脑内将褪黑激素的前体贮存起来，晚上这些前体就由许多酶的作用加工变成褪黑激素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达10倍以上。

褪黑激素的主要作用就是加速人的睡眠过程，使我们能很快入睡。

这也就是说，光照会破坏睡眠过程，而黑夜能加速睡眠过程，这是有体内物质作为生理基础的。

如果我们能坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，那么身体内的生理性物质就会自动进行调节，让人轻松入睡。

相反，如果我们经常打乱睡眠规律，如晚上开夜车工作、整夜打游戏、看电影等，就会破坏原有的睡眠规律。

等你想再按正常睡眠作息时间进行时就不太可能了，因为习惯了夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了另一种变化，想回到正常的睡眠节奏就需要有一段重新适应的时间，这就会造成失眠。

因此，不论是电脑族还是其它人，都应该建立科学的作息制度，该工作时工作，该睡觉时睡觉。

唯有这样，我们的睡眠质量才能提高，我们的身体才会健康。