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什么是“微笑轻松运动”

一些专家研究发现：治疗高血压的运动疗法，“微笑轻松运动”

可以收到很好的效果。

“微笑轻松运动”

就是在运动中呼吸规则平稳，不会喘个不停，心脏不会剧烈跳动，能够轻松持续的运动。

并且可以和旁边的人一边聊天，一边谈笑地进行运动，因此，我们称之为“微笑轻松运动”

。

吃力的运动，可能会使您咬牙切齿，皱纹挤在眉间，呵呵不断地喘气进行。

这类的运动并不好。

而太过于吃力的运动，在运动中血压大幅上升，有时会引起心肌梗死等并发症。

所以这类运动并不适合当成高血压患者运动疗法。

轻松运动，从数值来看，就是以没有办法再继续努力下去的运动（如跑跳）约一半量的运动强度。

用专业术语来讲，其实就是最大氧摄取量的50%的强度。

而“微笑轻松运动”

则为其50%，也就是约一半强度的运动。

在运动的后半期只会轻微出点汗而已！

值得提醒的是：运动强度应因人而异，体力不同，轻松的程度也各有不同。

体力比较差的人，与体力较好的人相比，“微笑轻松运动”

强度当然更低。

那么“微笑轻松运动”

具有哪些特征呢？

一般来讲，“微笑轻松运动”

具有以下的特征：

1.不是剧烈运动，所以精神和肉体都不会太疲倦。

2.运动过程中，血压只会稍稍上升一点，所以即使是高血压病（轻、中等症状）患者，也都可以安心进行运动。

3.运动过程中，不会使疲劳物质“乳酸”

蓄积在肌肉内，因此不会感到疲劳，能够长时间持续轻松运动。

4.“微笑轻松运动”

不容易引起心脏缺氧等问题，所以安全性比较高。

5.不用担心脚的肌肉或关节受损。

6.能够适当的祛除身体多余的脂肪。

*

专家出诊：

Q：什么是最大氧摄取量？

A：所谓最大氧摄取量：就是在1分钟内人体所吸收的氧的最大量。

这个数字愈大，表示愈能够轻松的吸收氧，因此运动的能力也就愈高，体能愈强。

例如，我们在电视上会看到一些马拉松选手，背着袋子，戴着口罩，在跑步机上奔跑。

这是为了测量没有办法再继续努力运动时身体所吸收的氧量，也就是最大氧摄取量的运动（最大运动能力）。

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