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认识蔬菜的颜色与营养价值

人们认为，蔬菜营养价值的高低，与颜色的深浅似乎没有多大关联。

但营养学家对各种蔬菜营养成分的测定，发现蔬菜的营养价值与它的颜色深浅有密切关系。

蔬菜中的水分含量多为70％～90％，此外便是蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。

判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含的维生素、胡萝卜素量的多少。

根据科学分析，颜色越深的蔬菜，则维生素与胡萝卜素的含量越多。

反之，颜色越浅的蔬菜，则维生素与胡萝卜素的含量越少。

即，蔬菜营养价值的高低，遵循着由深到浅和规律，其列顺序是：绿色蔬菜一红、黄色蔬菜、白色蔬菜。

绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜。

主要包括菠菜、芹菜、油菜、黄花菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里等。

这类蔬菜含维生素B1、B2、C胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。

红色、黄色蔬菜包括西红柿、红萝卜、胡萝卜、南瓜等，其营养价值略逊于绿色蔬菜。

白色蔬菜有竹笋、菜花、马铃薯、莴笋等，由于其主要成分为水或糖，所以营养价值居下。

蔬菜颜色影响营养价值，甚至还反映在同类蔬菜中，如紫皮茄子含有较丰富的维生素p，而白皮茄子却含量甚微；红色胡萝卜与黄色胡萝卜相比，前者比后者就含有较多的胡萝卜素的黄碱素。

即使是同一株菜，由于其部位颜色不同，营养价值也有差异。

如大葱的葱叶部分，所含维生素要比葱白部分多1～10倍，芹菜的绿叶要比芹菜的茎部含胡萝卜素多6倍以上，维生素C多4倍还多。

所以，为了满足人体对多种维生素的需要，在选购蔬菜的时候，不仅要注意到习惯和爱好，更重要的是应当注意蔬菜颜色的深浅，尽量做到蔬菜品种多样化。