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■冬季跳绳

跳绳是冬季的一项时尚运动，对女性尤为适宜。

它能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，预防关节炎、肥胖症、骨质疏松等多种疾病，还可放松心情，有利于心理健康。

跳绳时全身的肌肉和关节应放松，脚尖和脚跟用力应协调；跳绳者应穿质软、轻便的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

对于初学者来说，最好选用硬绳，熟练后再改为软绳。

场地以木质地板和泥土地为好，切莫在很硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，且易引起头昏；胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节过于负重而受伤。

跳绳是耗能大的需氧运动，活动前应做好准备活动，适度活动活动足部、腿部、腕部和踝部等，跳绳后也应作些放松活动。

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