■ 慢 跑（第1页）

■慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。

慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

慢跑前应做一些准备活动，如伸展肢体及徒手操等。

慢跑时应两手握拳，步伐均匀有节奏，用前脚掌着地，慢跑后应做整理运动。

锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

速度应掌握在每分钟100～200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。