矮个人健美法（第1页）

矮个人健美法

矮个人如果处于发育期，可在保证营养由睡眠的前提下，采取如下锻炼方式：

1、直臂侧上拉：两腿伸直，两臂伸直往头上举起，两手互握，尽可能地侧向左边，并极力将脊骨往右侧往上拉伸。

身体侧至不能再侧，两臂伸至不能再伸时为止，稍停，还原，重复6次。

2、凳上体前屈；两脚站于30厘米高的凳上，先将两臂尽力往上举，再屈身前倾。

在两腿保持垂直状态下，两手尽量在凳前往下伸，使脊椎尽力拉伸。

重复做6—8次o

3，仰卧起坐体前屈：先仰卧在地上，两臂在头后伸直，两腿伸直不动，然后敝仰卧起坐；接着屈身向前，两手尽力往前伸，直至两手能触及脚尖，-使背椎骨尽量拉伸．重复做12—15次。