怎样使腹部健美（第1页）

怎样使腹部健美

妇女的腹直肌比较松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆积，显得腹部过大，生育后腹直肌弹性减弱，形成悬垂腹，更是影响美观。

为了消除腹部多余的脂肪，保持腹部正常形状，可做腹部健美操。

（1）坐在**，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒钟再用力回收肚子，一直回收到最小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。

（2）仰卧在**，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下，如果不用扶床坐不起来时，可用手轻轻扶床进行帮助，反复10～20次。

（3）仰卧在**，两手放在体侧，以头和脚支撑住床，腹部尽量上抬，连抬10次。

（4）俯卧在**，两臂屈曲放在体侧，然后两臂用力撑起身子，抬头向前看，5秒钟后身体落下，连续做10次。

（5）立在地上，两腿分开，两臂伸直由前向上尽量抬高，头和胸也尽量向后仰，仰到一定程度不能再仰时，改为低头弯腰，两膝关节不要弯曲，两手尽量摸脚尖，然后再抬臂、抬头、身体向后仰，如此重复练习20次。