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健美锻炼有何要求

健美锻炼和其他的体育锻炼项目一样，也是一门科学，如果不采取正确的方法进行锻炼，不但不能取得较好的效果，而且还会发生伤病，所以在锻炼时要注意以下几点：（1）要根据自己的身体状况、工作条件、生活环境的不同而制订出锻炼计划，选择锻炼项目，安排好健美锻炼的时间。

（2）动作要准确。

在健美锻炼的项目中，不管是徒手的还是持器械的，都必须按动作要领来做，以便提高锻炼效果。

（3）锻炼要循序渐进。

要想使身体由弱变强，使体型由丑变美，在运动量的掌握上要循序渐进，不要突然加大运动量。

正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂，负荷由轻到重，逐渐增加，让身体有个适应的过程，以便于身体向健美的方向发展。

（4）锻炼要经常。

俗话说得好，“饮食贵有节，运动贵有恒”

。

健美锻炼和其他运动一样，贵在坚持经常练，天天练，才能促进机能的发展，改善体型，而达到健美锻炼的目的。

如果“一曝十寒”

，起不到健美作用，若已取得显著成效又松懈下来，身体会更加发胖，体型的健美会更受影响。

（5）要根据年龄进行锻炼。

青少年时期，要加强下肢骨的锻炼，可增加高度和腿的长度；青年时期，要重视胸部和腹背部肌肉的锻炼；青壮年时期，要重点加强腰、腹、臀肌的锻炼。

（6）做好准备活动和整理活动，以防肌肉拉伤、关节扭伤等。

克服肌肉紧张和动作发僵，及早消除疲劳，为下一次锻炼打下基础。