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394.膝盖老化，是时候拯救危机

要不是连日阴雨，你可能根本想不起自己还有膝盖，偶尔的酸疼和久坐后突然起立时发出的咯吱声提醒你，它们也值得重视一下。

人体有很多成双的部位，相比双肾、双肺，膝盖实在太微不足道了，可它们却是不可复制，而且是无法移植的。

如果不是运动员，膝伤这个问题可能要到50岁以后才能感觉得到，但由于人类的平均体重在近年内增长快速，首当其冲，膝盖开始感觉到了不可承受之重，于是这个问题的出现提早到了40岁、甚至30岁，如果你平时多多运动的话，更需要关注了……在美国，每年有高达900多万人去骨科就诊，其中大部分都是出于膝盖的不适。

但不用担心，如果能稍加注意的话，大多数人根本就不用去医院。

膝盖的天敌

自然状况下，膝盖受年龄、化学物质、肌肉使用影响，需要通过饮食、站姿、适当的活动来保持其活力。

为避免受伤，还可进行针对性的练习，不过之前却有三个天敌，如风刀雨剑般日日损害着膝盖。

1.年龄早在青少年时期，关节软骨就开始退化，骨关节炎开始趁机蠢蠢欲动。

随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易砰易剥落；半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。

2.生理构造曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。

要知道从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”

，整个系统便会失灵。

3.肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。

例如自行车运动员的大腿前侧肌就不同寻常地发达。

一些运动对膝盖有高震动性，比如跑步和大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能生。

豁免膝盖

让膝盖免除伤害，需要一个包含营养、伸展和练习在内的计划，按部就班，可保膝下平安。

专业练习1～4如果你是专业运动员或是经常从事某项运动，这套练习可降低受伤风险。

每周练习3次，想要增加难度，可加大重量或将一个枕头置于脚下增加稳定性难度。

给自行车运动者：分腿下蹲。

站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒，换腿重复。