351 运动前宜给双脚热热身（第1页）

351.运动前，宜给双脚热热身

美国国家关节肌肉皮肤协会建议

运动前，给脚热身

有数据显示，跑步时下肢的负重相当于走路时的2—3倍。

因此很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。

美国国家关节肌肉皮肤协会（NIAMS）教您，怎样避免这一问题。

首先，要选好鞋子。

鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。

如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。

鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

其次，不在硬的路面上运动。

在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。

如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。

最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

再次，运动前脚也要热身。

众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。

可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。

腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。

最后，运动要量力而为。

通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。

如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。

如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

此外，平时也要多注意足部保养，比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。