八十三忌冷水浴时间过长（第1页）

八十三忌--冷水浴时间过长

一位中学生说，一个月以来，他每天坚持快跑，跑后立即跳入凉得刺骨的河水中进行冷水浴锻炼。

结果，却出现了身软无力，头部发胀，夜不能寐的现象。

这是不是冷水浴引起的必然结果呢？

冷水浴是一项对身体很有好处的锻炼，但掌握不当，就会出现上述那位同学的问题。

进行冷水锻炼，要求有一段极为严格的“循序渐进”

的过渡期。

即从夏季开始，过渡到秋季，又过渡到冬季，这期间不应随意中断冷水浴。

开始阶段，要在适当的准备活动，使身体活动开，并产生轻微的发热感后，再用半温的水（24℃～32℃），沾湿毛巾擦拭四肢及全身，待皮肤适应后，再用更低点的冷水擦拭全身，使身体逐步降温，与气温相适应。

当气温愈低时，冷水浴前的准备活动愈要充分。

机体对冷水浴的生理反应，一般分为三期：即“寒冷期”

、“温暖期”

和“寒战期”

。

科学的锻炼法应该是在温暖期末结束冷水浴，一般不应当发展到寒战期，也可在刚有轻微寒战的预兆时迅速结束，以干毛巾擦干身体。

只要掌握科学锻炼方法，冷水浴后的不适，将很快得以消除。