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注意补充水分

过去，许多人认为，在运动过程中喝水对身体是极其不利的，即使长时间做大量运动也不应饮水。

其理由是，饮水会加重疲劳，引起胃肠不适。

这是有一定道理的。

但是，在运动中若不能及时摄入人体必需的水分，体温就会上升，运动能力就会下降；由于出汗太多，会使体内盐分的浓度增加，从而对心脏产生不良影响；人体若失去相当于体重10%的水分，就会出现头晕和全身无力等症状，还会合其他疾病迅速恶化，甚至有生命危险；即使身体状况正常，在酷热的天气中长时间走，也会因缺水而引起中暑或虚脱等病症。

由此看来，人体缺水时，必须及时摄入适当的水分。

只有这样，才能保证行走运动的顺利进行。

那么，如何判断体内缺水呢？

一般来说，在行走时感到口中发粘，就表示体内缺水。

此外，通过察看小便的浓度和颜色，也可判断体内是否缺水。

具体方法是，如果小便的颜色透明且量多，说明摄取的水分充足；如果小便颜色深黄，就表示缺水。

一旦确定体内缺水，就应及时补充。

那么，怎样正确补充呢？下面是一些具体的原则和方法：

1．如果行走运动超过20分钟，就要准备水瓶。

2．口渴是体内脱水的信号，因此在刚刚感到口渴时就及时补充。

3．控制好喝水的量和次数，尽量做到少饮勤饮。

4．不能喝得太急，慢喝利于吸收。

5．用饮料代替水也有很好的效果。

6．根据具体的天气情况提前做准备。

例如，遇到闷热的天气时，需要摄取更多的水分，所以要带够充足的水源。

7．最好用真空保温杯盛水，并且用毛巾包裹，这样能使水恒温。

喝水应有一定的节制性，具体来说，应该注意以下几点：

1．刚刚感到口渴时，喝水最好。

2．刚走完时，补充因出汗失去的一半水分，另一半在1～2小时后补充。

3．运动之后不要一下子喝太多水，否则易感疲劳，并且会增加胃部负担。

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