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高血压患者自我保健

高血压病的自我保健包括：

（1）限盐

国内外医学研究发现，高血压的发病率与钠盐的摄入量呈正比，与钾和钙的摄入量呈反比，即降低钠盐、增加钾和钙的摄入可降低血压。

目前主张每日每人摄盐量应控制在6克以下，钾摄入量不低于3克，钙摄入量不少于800毫克。

（2）减肥

研究表明，肥胖者高血压的患病率是正常人的2～6倍；流行病学也证实，体重的改变与血压的变化呈正比，降低体重可减少患高血压的危险性；同时减轻体重也可以减少降压药物的用量。

（3）戒烟酒

吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能，影响内分泌的调节，导致人体血压持续升高，其中饮酒是促进血压升高的危险因素。

因此，高血压患者及肥胖者应戒烟忌酒。

（4）运动

坚持运动或从事体力活动可以降低休息时的血压，减少劳动时血压和心率上升的幅度，但要注意运动的科学性和安全性。

运动方式以散步、骑自行车和慢跑较为适宜，运动量由运动强度、频度和持续时间来决定，一般以不大于健康人运动量的75％为宜。

（5）松弛疗法

即通过调身、调心、调息等方式以达到体松、气和、心静的目的，发挥人体自我调节和自我控制的作用。

具体可采取气功、太极拳、静养等方法。

（6）合理膳食

总原则是低糖、低脂、正常蛋白质、高纤维素。

在减少食物中总脂肪量的同时，增加多种不饱和脂肪酸，少食含胆固醇高的动物内脏，进食植物油，蛋白质的摄入以植物蛋白为主，多吃新鲜蔬菜、水果。

高血压指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合征，可分为原发性高血压和继发性高血压。

前者是以动脉血压升高，尤其是舒张压持续升高为特点的全身性、慢性血管疾病。

头痛、头晕、乏力是较常见的一般症状。