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29每天吃适量坚果可保健康

在现代生活中，人们工作紧张程度增加，压力越来越大，许多人处于亚健康状态。

美国加州高级营养师凯伦·莱普斯丽博士指出，增强人体免疫系统功能是减轻压力、缓解疲劳的关键。

从饮食方面来看，最好的方法是进食富含抗氧化物的天然食物。

维生素E、C、A等抗氧化物可以控制体内的氧自由基，保护人体免疫系统。

而天然食物，尤其是坚果，是这些抗氧化物的最佳来源。

研究证实，如果每周吃5次坚果，就能使心肌梗死的发病率显著降低。

由于坚果富含植物纤维，因此有助于消化和防治便秘，不会增加体重。

在对8.4万名年龄在34～59岁的妇女进行16年的跟踪调查后，美国哈佛大学的研究人员发现，多食坚果或花生酱能显著降低2型糖尿病的发病风险。

尽管调查对象均为女性，但研究人员认为，这一结论对男性同样适用。

在调查开始时，她们没有任何糖尿病、心血管疾病和癌症等病史。

在调查期间，约有3200人患了2型糖尿病。

调查结果显示，每周吃5次以上、每次吃一把坚果的妇女患2型糖尿病的风险，比极少或从不吃坚果的人要低三成。

每周吃5次以上、每次至少食用一大汤匙花生酱的妇女，2型糖尿病的发病率低两成。

科学家还意外地发现，多吃坚果可以提高视力。

因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。

也就是说，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用。

而现代人的食物日趋软化，甚至汁化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部皮肤肌肉力量变弱，脉络膜对眼球晶体调节功能降低，视力也就容易随之下降。

所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。

专家建议：每人每天应当吃6克左右的坚果。

首选的坚果是杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等。