腿部健美躬技巧（第1页）

腿部健美躬技巧

通过锻炼可使腿健美：

徒手深蹲。

两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时‘慢慢地用力起立，还原，重复15～“次。

肩负哑铃深蹲。

两足分开，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较后面高，然后缓慢屈膝下蹲当蹲至不能再蹲时起立，臀部及两腿肌肉极力紧缩。

重复做10～15次。

两手持哑铃深蹲。

两脚站于牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃，然后缓慢地屈膝下蹲，当蹲至不能再蹲时起立，腿部完全伸直，膝部锁紧，股四头肌和臀部肌肉极力收缩，使小腿肌肉极力紧缩。

重复做15—16次．

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