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失眠了怎么办

失眠对大部分人来说是很常见的。

但偶尔有一两个晚上失眠是正常的，如果经常失眠，那不但会给人们身体与精神上带来影响，而且是一种疾病了，称为“失眠症”

，这是一种持续相当长时间的睡眠时间减少、质量下降的状况，尤其是女性、城镇居民、老年人多有此症状。

失眠的常见症状是入睡困难、睡眠时间很少、睡不安稳、易醒、醒后无轻松感、出现紧张、焦虑、烦躁或抑郁等情绪，并对个人的生活和工作造成影响。

这是因为人的大脑兴奋性增强，它往往又同心、肝、脾、肾脏的失常及阴血不足有关。

当然，由于每个人的生物钟都是不尽相同的，各人的身体状况与生活习惯也是不相同的，所以所谓时间多少、早晚并没有很硬性的标准，只是凭自己的感觉。

失眠不仅使人精神不振、情绪不佳，还会降低人体的免疫功能，所以不能忽视这种病症的出现。

如果出现了失眠，请不要随便使用药物，也不要长期依赖药物，因为长期服用镇静剂或安眠药会对白天的精神有影响，而且会导致记忆力下降、思维迟钝、血压下降、胃口不好、便秘手抖等症状，严重的还会产生耐药性，服药成瘾，男子甚至会因此患上**。

当然，如果是病因性失眠则属例外，那要谨遵医嘱。

而一般人的失眠多是心因性的，所以最好是找出失眠的原因，力求心理平衡，效果会更好。

现代人竞争激烈，生活节奏紧张，用脑过度，思虑太多，往往就出现了失眠。

所以，平时要安排好相对固定的作息时间，注意劳逸结合，睡前半小时不要用脑，可以听听轻松的音乐、喝一杯牛奶或是吃点甜食、静坐片刻、练练气功调息，或是用温水洗脚并搓揉脚底位于内踝骨后缘与跟踺的中点的太溪穴、位于前脚掌三分之一处的涌泉穴以及位于脚底中线的失眠穴，都有助于睡眠。

但千万不要抽烟喝酒、喝茶或咖啡、吃热性的补品。

日常的饮食也要注意选择一些有益神经功能的食物。

如鱼虾、泥鳅、猪肝、核桃、苹果、蘑菇、牛奶、花生、豆类等。

也可以采用一些食疗法，如用去皮带芯的莲子和龙眼肉煮粥吃，用猪心加大枣炖食，用红枣、淮小麦和炙甘草煎服等。