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孕期每日摄入食物量

怀孕的妇女吃的食物要尽量做到品种齐全，保证足够的营养。

除了吃谷类主食以外，副食应该多样化。

每天吃的各类食物的量可以根据各种食物的营养素含量来计算，当然不用每个人每天都要这样算。

在这里大体提供一个每日的参考数字：

主食：包括大米、小米、玉米、小麦面粉400～500克

副食：绿色蔬菜和其他蔬菜500克；鱼或者肉100～150克；豆类和豆制品150～250克；土豆、白薯、芋头、山药200～300克；新鲜水果200克。

如果有条件，应该每天吃1～2个鸡蛋，每天喝250毫升以上的牛奶或吃50克豆制代乳粉，每周吃猪肝200～250克、海带10克（干品），这些对孕妇和乳母都是很好的食品。

把这些食物的数量和炒菜用油（每日约40克）加起来，每天可以供给热能3000千卡左右，蛋白质100多克。

日常食物及其供给的营养素和对人体的益处见表2-1。

表2-1日常食物供给的营养素及益处

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