造就美臀三招（第1页）

造就美臀三招

下半身肥胖是东方女性最为痛心的身材，和欧美女性翘翘的臀部相比，我们背后的风景线就有些让人黯然失色了。

其实，想要改变这种状况并非难事，只要有恒心、有毅力，按照以下三方面去做，就可使你的臀部美起来。

1.常做翘翘臀健美操

第一节扭腰推臀

（1）双手叉腰，双腿分开与肩宽，腰挺直。

（2）将臀部向后推，同时带动腰臀向侧边扭，左右交替做20次。

第二节跪地侧抬腿

（1）双手伸直伏撑地面，单腿曲膝跪在地板上，另一条腿向身体一侧尽量伸直。

（3）使用臀部力量尽量将侧伸的腿往上抬，注意上身不要下倾，手臂伸直与背部保持90度。

反复做20次，再换另一条腿做。

第三节跪地摆腿

（1）双手伸直伏撑地面，单腿曲膝跪在地板上，另一条腿向身体一侧尽量伸直。

（2）将伸直的腿慢慢抬高向身体后方摆动，直至与身体呈水平状态。

注意上身不要下倾，手臂伸直。

反复做20次后，换另一条腿做。

这套健美操看似简单，但只要你能将动作做到位，持之以恒，很快就会发现自己拥有漂亮的翘翘臀了。

2．注意生活中雕塑

一时间不能练出漂亮的臀形没关系，借助一些工具，在日常生活中也可以雕塑好臀形。

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（1）一条掩饰身材缺点的束裤：臀大、臀下垂、臀太扁的美眉，赶快选购一条可以完美修饰臀形的束裤吧。

再配合健美操，可以更快地雕塑出漂亮的臀形。

（2）一条合身的底裤：贴身穿着的底裤会在不知不觉中影响你的臀形，太小会分割肌肉，形成臀线；太大又会放纵肌肉乱跑，造成臀部下垂。

所以，一定要选择刚刚合适的才行。

3．通过饮食调养

吃什么东西可以让臀部变小、变翘?除了控制饮食之外，你不妨找些中药炖汤喝，不仅补身体，**效果也不错。

（1）低热量饮食：控制体重是塑造**的第一步，因为假如你全身都很胖，想要拥有漂亮的臀形几乎是不可能的。

（2）补肾劲腰食物：中医观念，要想臀部翘，尾骶骨一定要强，而要想尾骶骨强，一定要气血循环好，所以腰肾都要补。

适合补肾劲腰的食材有杜仲、肉桂、鲍鱼、核桃仁、乌鸡等，不妨适量常吃。