5分钟晨练法（第1页）

5分钟晨练法

晨练最好的方式就是肢体动作的简单锻炼，如果太过剧烈，则不仅达不到预期的效果，还可能影响身体的健康。

5分钟晨练法简单而自然，相信是你不错的选择，具体操作如下。

1．准备活动

早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

2．头部活动

以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”

。

这两个字可写两遍然后令头部围绕这两个字画圆，先顺方向，再反方向画2圈。

以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥。

3．扩胸运动

姿势站立不变，十指相对，但不接触，掌面对着胸部，双手尽量向外拉开，再收回，时间约1分钟。

注意动作要慢，扩胸时不要太猛烈，要力量适中。

4．交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开双臂之后，随即收臂，使两手掌恢复成交叉状。

5．双掌画圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高度与裤腰带平，相等于中医说的“带脉”

高度，两掌心保持距离，然后以上臂带动手臂作画圆运动。

先身体略向左侧画圆，顺时针20圈，逆时针20圈，再让身体略向右，再顺、逆方向画圆各20圈，如此反复持续约3分钟。