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自我心理止痛法种种

疼痛是一种复杂的生理、心理反应，是身体受到伤害时产生的保护性反应。

心理学家研究发现，由于心理状态不同对疼痛的感觉迥异，所以注重调整心理状态，用心理疗法可巧妙止痛，下面介绍几种简便易行的自我心理止痛法：

1．呼吸止痛法：疼痛时，深吸一口气，然后慢慢呼出，而后慢吸慢呼。

呼吸时双目闭合，想象新鲜空气缓缓进入肺中。

同时，心中默数1、2、3、4……

2．自我暗示法：当患者疼痛难忍时，医生会向患者介绍疼痛乃是机体的一种“保护”

反应，说明机体正处在调整状态，同病魔进行斗争。

然后鼓励患者增强和病痛作斗争的决心和信心。

这样，通过患者自我暗示，其心理上的疼痛感觉也就随之减轻了。

3．松弛止痛法：疼痛患者如能解除心理紧张、松弛肌肉，就会减轻或阻断疼痛反应，从而起到止痛作用。

松弛的方法很多，如吸气、打呵气、深呼吸、闭目静思等。

4．音乐止痛法：疼痛患者可通过欣赏自己喜欢的乐曲，以缓解疼痛。

可以边听边唱，也可闭目静听，并伴手脚随节拍轻微活动。

这样，既可分散注意力，又可缓解紧张情绪。

5．转移止痛法：当患者疼痛时，可通过多种形式分散对疼痛的注意力，从而起到减轻疼痛的作用，如看电视、讲故事、读书、阅报、相互交谈等。

6．刺激健侧皮肤法：疼痛时，可以通过刺激疼痛对侧的健康皮肤，以分散患处的疼痛感觉。

如左臂痛，可刺激右臂皮肤。

刺激方法如按摩、提挤、冷敷、涂清凉油等。