一日食谱举例（第1页）

一日食谱举例

早餐牛奶：250克，白糖10克；麻酱烧饼：标准粉100克，芝麻酱10克

早点鸡蛋羹：鸡蛋50克

午餐米饭：大米150克；肉末雪里蕻：瘦猪肉70克，雪里蕻100克；素炒油菜苔：油菜苔150克；鱼汤：鲫鱼50克，香菜10克

午点牛奶：250克，白糖10克

晚餐米饭：大米150克；炒鳝鱼丝：黄鳝100克，柿子椒50克；素炒菜花：绿菜花50克；紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克

晚点桔子：100克

全日用油约25克

全日提供营养成分（按中等强度的体力劳动计算）：

蛋白质：118克占推荐摄入量131％

脂肪：70克脂质热比24．8％

碳水化合物：360克热比56．6％

热量：2543千卡占推荐摄入量102％

维生素A：2453微克占推荐摄入量272％

维生素B1：1．92毫克占推荐摄入量128％

维生素B2：2．88毫克占推荐摄入量169％

维生素C：269毫克占推荐摄入量207％

钙：1471毫克占推荐摄入量122％

铁：32．1毫克占推荐摄入量92％

锌：19．6毫克占推荐摄入量119％

表5-3妊娠7～9个月

妇女的推荐每日膳食营养摄入量