一日食谱举例（第1页）

一日食谱举例

早餐油条：标准粉50克；牛奶卧鸡蛋：牛奶250克，鸡蛋50克，白糖20克

早点苹果：50克

午餐米饭：大米150克；炒三丝：瘦猪肉50克，豆腐丝50克，冬笋丝50克；拌海带丝：海带（水发）100克；木须汤：鸡蛋20克，木耳10克，生菜50克

晚餐玉米面粥：玉米面50克；烙饼：标准粉150克；煎蛋：鸡蛋50克；鱼香油菜苔：油菜苔200克，胡萝卜30克，辣椒30克

晚点桔子：100克

全日提供营养成分（按中等强度体力劳动计算）：

蛋白质：87．6克占推荐摄入量103％

脂肪：72克脂质热比25．6％

碳水化合物：383克热比60．5％

热量：2532千卡占推荐摄入量101％

视黄醇当量：1914微克占推荐摄入量191％

维生素B1：1．82毫克占推荐摄入量121％

维生素B2：2．05毫克占推荐摄入量120％

维生素C：219毫克占推荐摄入量168％

钙：1105．8毫克占推荐摄入量110％

铁：39．8毫克占推荐摄入量159％

锌：26．1毫克占推荐摄入量158％

表5-2妊娠4～6月妇女的推荐

每日膳食营养素摄入量