男子胸部健美法（第1页）

男子胸部健美法

l，两手支撑在双扛上，身体挺直。

当两臂弯屈，身体压至最低点时，用力撑起，同时吸气。

在撑起时，头部向上挺，身体保持挺直。

重复做8—12次。

2、两足开立，上体前屈，胸挺背直，使上身与地面平行，两臀垂直，两手各握一哑铃，拳眼向前，然后屈臀将哑铃用力拉起，直拉至两肘不能再高处，肱三头肌和背阔肌极力紧缩，稍停，还原重复。

做12～15次。

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