３５７ 克服失眠六法（第1页）

３５７　克服失眠六法

对于很多人来说，失眠是一件极其痛苦又急需要解决的事。

他们又该怎么做？

１.尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或**之外，不想其他的事。

２.使白天活跃起来。

白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。

尽量不要在白天补觉。

３.不睡懒觉。

睡懒觉是失眠的开始，不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会儿”

的想法。

不睡懒觉按时起床很重要。

这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。

４.保持卧室环境安静，昏暗，温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适；为快速入梦创造一个最佳环境。

５.应减少身体上和精神上的活动。

体力活动虽然有助于睡眠，但睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠。

床是用来睡觉的地方，不要在**观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡，也不要在**思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。

当然，你可以看一本平时觉得特别无聊你一看就瞌睡的书，或听一点轻柔的音乐。

这样会有助于睡眠。

音乐通过听觉可怡神，可解除头痛脑闷，轻压眼球可使梦中产生五彩缤纷的梦境。

这样，就可以使不良情绪和意识，在梦幻世界中得到解脱。

６.**有利于睡眠。

**后会有疲乏感，并使人放松，但切记是正常的**。

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