■ 夏季减肥（第1页）

■夏季减肥

肥胖是由于从食物中摄取的热量超出日常活动的消耗，导致多余的能量被合成脂肪，在体内发生积蓄所致。

由于夏季的某些特殊性，是进行减肥的大好时机。

这是由于夏季气温高，体内新陈代谢旺盛，能量消耗大；再加上夏季食欲欠佳，较多的摄入清淡而含热量低的食物，导致散发的能量多于摄取的能量，完全符合减肥的原则。

因此，夏季减肥可达到事半功倍的效果。

首先，应注意饮食的调节，以低能量的食品为主，如赤小豆、萝卜、竹笋、海带、山楂、大蒜、辣椒等。

其次，要坚持运动，时间最好在早晨９点之前，烈日曝晒时不宜进行体育运动。

身体条件好的肥胖者，在夏天可坚持游泳锻炼。

由于游泳的运动量较大，减肥的效果比较理想。

■夏天皮肤护理策略

◎清洁皮肤

夏季，肌肤新陈代谢旺盛，汗液与皮脂的分泌增加，若不能及时清除皮肤表面的污垢，会使皮脂分泌困难，加速皮肤老化。

因此，早晚对皮肤的清洗要认真仔细，使毛孔呼吸通畅。

◎保养皮肤

夏季，皮肤性质会有改变，如干性皮肤可转变为中性皮肤，中性皮肤往往转偏油性，所以对皮肤的护理也应注意随之变化。

另外，应多饮水，多食含水分高的瓜果蔬菜。

◎宜化淡妆

化妆宜淡妆，最好选用水质粉底。

在擦粉底前应先擦一层润肤乳液或营养霜。

过于浓艳使人感到烦闷、不清爽。

因此，夏天最好不要化妆，特别是不要浓妆。

◎注意防晒

夏季太阳光强烈，含有大量的紫外线，易导致皮肤变黑，甚至可造成皮肤灼伤。

尤其是女性，面部往往出现许多色素斑，雀斑和黄褐斑也变得更加明显，对容貌影响很大。

因此，夏日外出时，一定要做好防护工作，可以打遮阳伞或戴遮阳帽、太阳镜等，以减少紫外线对皮肤和眼睛的损害。

另外，**的部位别忘了涂抹防晒霜或防晒膏。

夏季护肤，还要保证充足的睡眠，避免蚊虫叮咬。