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孕前补充营养的最佳时间

妇女为了确保胎儿及新生儿的健康成长，必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要，因此，妇女从准备怀孕开始，就需要补充额外的营养。

孕前饮食得当，可以有效地帮助准妈妈对抗早孕反应。

因为多数人早孕反应吃不进东西，体内储备的充足营养可在此时充分调动起来，供给胎儿，使其不受早孕反应的影响。

另外，孕前营养状况好，新生儿的健康就好，活泼、少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。

所以，妇女孕前的营养贮备状况，对于优生起很大作用。

不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。

体质、营养状况一般的妇女，饮食调理应在孕前3个月至半年就开始，每天要摄入足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

其中，优质蛋白质是指容易消化吸收的蛋白质，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆制品等；维生素以A、D、C、B为主。

新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。

钙、磷关系到胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁关系到造血功能，锌、碘关系到胎儿的智力发育和预防畸形。

牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。

适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

身体瘦弱、营养状况较差的妇女，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前一年左右就注意营养补充。

除上述的营养素要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还应多注意调换口味，以使孕前营养达到较佳状态。

身体肥胖、营养状况较好的妇女，通常来说不需要过多地增加营养，但是优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素这些必需的营养素摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。