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孕期怎样补钙

胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育需要钙。

正常成人每日钙的供给量为800毫克，孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克，每日应摄入1000毫克。

补充钙的过程中应注意以下3个方面：

■摄取含钙量丰富的食品

喝奶或豆浆是补钙的最好方法，每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋；海产品的含钙量比较高，如虾皮是补钙的很好食品；常喝汤是补钙的一种较好方式，如骨头汤、海味汤、蛋花汤、小白菜汤、木耳或银耳汤等。

■晒太阳

增加户外活动，接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。

■适当增加运动

适当增加运动，可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。

可在阳光明媚的大路上散步，每天坚持30~40分钟；在宽敞的操场上做孕妇保健操。

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