驼背怎么矫正体疗法（第1页）

驼背怎么矫正——体疗法

老年姿态性驼背，一旦出现早期体征，应及早矫正。

首先，要在日常生活中有正确的姿势，站立和行走时两眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位除要维持脊柱挺直外，写字、看书时桌椅高低也要配置合适；睡眠时枕头不要太高。

此外，经常坚持下述体育锻炼疗法，每日2次，每次10～15分钟，3～6个月会收到明显的效果。

两臂展翅：两手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后震动，同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。

重复做10～20次。

弯腰神背：两手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活动范围。

重复做10～20次。

扩胸：两臂向前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆作扩胸运动，并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。

重复做10～20次。

仰腰挺胸：两手叉腰，配合吸气有节奏地做仰腰挺胸动作，还原时放松呼气。

重复做10～20