18 最佳补水时间表（第1页）

18.最佳补水时间表

根据长期的对比实验结果，营养专家总结补水的功效：

（1）帮助大脑保持活力，提高记忆力。

（2）提高免疫力，帮助人体抗击有害细菌的侵害。

（3）抗抑郁症，补水能刺激神经生成抗击抑郁的物质。

（4）抗失眠，水是制造天然睡眠调节剂的必需品。

（5）抗癌，使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。

（6）预防心脏和脑部血管堵塞。

以下是国际营养专家推荐的喝水时间表，供读者参考：

6∶30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际补充250mL的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后再进食。

8∶30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别仓促，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象。

所以到了办公室后，别急着泡咖啡，先给自己一杯至少250mL的水。

11∶00在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身走动的时候再给自己一天里的第三杯水，以补充流失的水分，帮助放松紧张的工作情绪。

12∶50用完午餐半小时后，喝一些水，取代人工饮料，不仅可加强身体消化功能，也能助你维持好的身材。

15∶00以一杯健康矿泉水代替午茶或咖啡等饮料，不仅可以补充流失的水分，还能使头脑清醒。

17∶30下班离开办公室前，再喝一杯水。

22∶00睡前半小时至一小时喝上一杯水，但不要一口气喝太多，适量最好。