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手臂与腰部协调起来

走路的速度可分为三种，即散步式的慢步行走、自然式的普通行走和快步急走。

但不论如何行走，大多都有摆臂和扭腰这两个基本动作。

用力摆动手臂，有助于调整走路时腰的平衡以及不良的姿势。

通常单脚往前伸出时，相同的力量会往后拉。

这时，如果没能正确地摆动与踏出脚相反侧的手臂，则会输给往后拉的力量，导致身体失去平衡。

反过来说，迈开大步往前走时，如果能正确地摆动手臂，就能保持整体的平衡，也能提升速度。

在做有氧步行训练时，做好腰部扭转也是十分必要的。

正确扭动腰部，有利于脚步行进的顺畅性。

腰部扭转的幅度越大，脚踏地面就更有力，步幅也会随之变大，于是加快了行走的速度。

以慢步和普通步行走时，手臂摆动幅度不大，腰部也无法前后扭转。

但大步快步行走时，手臂就会自然摆动，腰部也会自然而然地扭动起来。

同时，大幅度摆动手臂，也能支撑腰部的扭转。

这些有利于提高行进的速度。

清楚竞走运动员的行走方法，你就会明白扭腰可以提高行进速度这个道理。

竞走选手的脚步频率很高，这样腰部就会自然地左右扭动，从而有利于脚步以及全身各个部位之间做到协调，这样行进速度就提高了。

据实验研究发现，走路时手臂自然摆动，与下意识用力摆动相比，后者的步幅比前者的要宽3.5厘米。

实验证明，正确地摆臂及扭肩，就能扭动腰部，腰部扭转之后，就能够增大步幅。

因此，要想提高行走的质量，必须学会正确地摆臂和扭腰。