解除腰部疾患（第1页）

解除腰部疾患

人是用两条腿直立行走的动物，在站立或行走时，都必须用两条腿支撑体重，而腰在其中起着主导作用。

腰椎承担了体重的60%，因此自从用两条腿直立行走以来，每个人都无法摆脱腰痛病。

腰椎或椎间盘受到肌肉的保护，如果长时间处于一种状态，得不到充分的活动，肌肉往往会造成偏置。

如果长时间坐在椅子上，姿势不变，很容易造成腰部肌肉疲劳。

另外，体重的增加也会加重腰部负担。

这些都是腰病产生的重要原因。

没有腰痛病的人，很难想象腰痛的痛苦滋味，“连躺着都痛，更别提站着或起来走走了”

。

因此，有腰痛病的人往往好静不好动。

这样，由于得不到充分的运动，支撑腰部的肌肉退化的速度会更快，从而也会加重病情。

实际上，适当的运动可以治疗腰痛病。

比如，有效地行走可以强化腰部的筋和肌肉，使腰椎和椎间盘间的“紧身衣”

作用增大。

若要收到更好的效果，可走坡路或爬楼梯。

做这些运动时，大腿的四头肌（大腿前侧肌肉）负荷加重，从而会减轻腰部的负担。

在医学上，利用行走治疗腰痛病是很流行的。

但要治好腰痛，得有决心。

要以走为主，药物和其他特殊疗法只能当作辅助手段。

在行走时，膝盖要伸直，走的要有劲。

可能的话，速度要在每小时4.8～6公里之间，每天走4～5公里。

若一天走两次，每次最好走20～30分钟。

当然，在腰痛发作尤其是出现急性硬伤时，就没有必要再进行行走训练，应遵医嘱加以调养。

在腰痛恢复阶段，行走也要掌握分寸。

走的姿势以感到舒服为宜，切忌腆胸挺腰。

如果条件许可，每天都应坚持去走，即使是少走一些也是大有益处的。

这样，通过日积月累的行走，腰部的筋和肌肉的功能就能加强，最终使病痛缓解。

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。