■ 中老年人冬季锻炼（第1页）

■中老年人冬季锻炼

◎谨防超负荷锻炼

锻炼后感到精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，或虽有疲劳感，但经休息后即可恢复正常，说明运动量比较合适。

否则，就要注意调整运动量和健身方式。

为控制运动量，可采用心率测定法，即健康老人锻炼中的心率数＝180-年龄；孱弱老人心率数＝170-年龄。

比如60岁的老人，运动中他的心率不能超过120次分钟。

若在锻炼过程中，脉搏太快，并出现心胸闷郁、头昏眼花、心律紊乱等，应立即停止运动，并请医生检查，以及早发现某些潜在的病变。

◎健身运动应循序渐进

中老年健身锻炼，要根据身体状况和运动能力制定健身计划，切忌盲目提高运动强度和运动时间，负荷量的递增要因人而异，也不可一曝十寒。

◎选择合适的运动项目

根据自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、打太极拳等。

◎不宜做的动作

不宜头朝下倒立；不宜做较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜做翻跟头、劈叉等大动作；不宜屏气；不宜做快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。