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如何防治便秘

便秘，就是长期没有大便，或大便较硬，不易排出。

便秘一般由大肠功能紊乱及慢性肠炎引起。

那么如何防治便秘呢？

要放松紧张的神经，面对繁忙的工作不要焦虑、心急，要做到劳逸结合，有张有弛；

生活要有规律，保证充足的睡眠；

下班后，不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前；

每天定时大便，一般以5~10分钟为宜；

清晨饭前一小时和晚上饭后一小时最好坚持40分左右的运动，慢跑、散步、上下楼梯、打球均可，以促进胃肠蠕动，加快排便；

多吃富含纤维素、易通便的食物，如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等；

多饮水，老年人日饮水量要超过1000毫升，年轻人日饮水量要达到2000毫升；

忌吃辛辣食物，忌饮烈性酒。

便秘症状严重，持续几天不能排便，就要及时到医院就诊，避免引发肛肠疾病。

专家提醒，一旦引发肛肠疾病，不要私自乱用药或乱服偏方，以免贻误病情，使病情更为严重。

睡前热水泡脚5~10分钟，可帮助血液循环，隔天起床较有便意。

时常按摩腹部，用手掌以顺时针方向揉自己的腹部，也可帮助肠胃蠕动。