久坐应常做提肛运动（第1页）

久坐应常做提肛运动

经常坐在电脑前工作的人，由于缺乏运动，容易患便秘或痔疮，不过如果有空时做做提肛运动，对改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，防治便秘与痔疮等都颇有帮助。

在做提肛运动时，取坐式、立式、卧式、蹲式均可。

1、坐式

坐在椅子上，双腿交叉，双手叉腰，然后双腿保持交叉姿势站起，同时收臂、夹腿、缩肛，维持5～10秒钟后再坐下，全身放松。

2、立式

身体直立，双手叉腰，然后两腿交叉，足尖起立，同时收臂、夹腿、缩肛，维持5～10秒钟，然后恢复立式，全身放松。

3、仰卧式

仰卧在**，双腿交叉，足跟与肩部着床，然后收臂、夹腿，同时缩肛，维持5～10秒钟，然后全身放松。

4、仰卧屈膝式

仰卧在**，双腿屈曲，双足跟靠近臀部，双手放于头部下方，足底与肩胛部着床，然后收缩**部肌肉，并上举骨盆，使躯干成拱桥样，同时吸气，维持5秒钟，放下骨盆，全身放松并呼气。

根据自己的体力，可以反复进行20～30次。

5、下蹲式

先自然站立，然后下蹲，同时收臀，缩肛，维持5～10秒钟后再站立，全身放松。

如此可反复进行1分钟，每天练习1～2次。