防治腰疾的健腰操（第1页）

防治腰疾的健腰操

相信很多电脑族都会有腰痛、腰肌劳损、脊椎骨质增生、椎间盘突出等腰疾。

为了防治这些腰部疾病，不妨经常进行以下的健腰操，可以预防腰部不适，及腰疾的发生。

1、两脚分开站立，两手由前向上摆至侧上举，手心向内，同时抬头挺胸，尽量将身体舒展开；左脚收回，成并立状，然后下蹲（柔韧性差的可半蹲），两手抱膝，尽量将身体团紧，使腰脊椎有拉紧的感觉。

左右交替进行，各做5次。

2、两手侧平举，手心向下，右脚向左脚后倒叉；两腿屈膝，下蹲成歇步（下蹲高度量力而行），同时两手由两侧向腹前捧抱，手指相对，手心向上；两臂内旋至手背相贴，然后尽力向上伸直，同时两腿徐徐伸直，至右脚跟踮起；两手向两侧落下，右脚收回成半开立状。

交替进行，左右各做5次。

3、两手直臂向前上抬起，经前平举部位再向左侧后平摆，左手直臂手心向上，右手屈臂于胸前，手心向下，脚跟不离地，眼睛注视左手；然后双手再经体前向右平摆至右侧后平举，要求同上。

左右各做10次。

4、身体直立，然后以腰脊为纵轴身体向右转动90°，同时左手经体前由下向右上方向屈臂划弧（手心向内），至右肩部位，眼睛注视左手；上体向左转动（要求同右），左手跟随继续经脸前向左划至左侧下，同时右手也向左划弧（要求同前），当右手划至左肩部位时眼看右手。

左右连续各做10次。