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怎样自我按摩防治高血压

以下介绍的几节自我保健按摩动作，目的是通过全身特定穴位或部位的按压刺激，使您调节身心的紧张状态，改善和提高全身小动脉的血液流通而使血压下降。

您如能坚持练习，定能收效。

（1）放松静坐。

坐在椅子上（以下各节姿势相同），两手掌自然放在两膝上，闭目敛神，注意力集中在两脚心上，均匀而迟缓地呼吸3～4分钟，然后将两眼缓慢地睁开，使周身放松。

（2）推运头颈。

先将两手掌掌根部放在头部两侧太阳穴处轻揉3次，然后用掌侧小鱼际部沿两鬓发际轻轻推至耳尖处，再向下沿耳后轻推到风池穴，在风池穴处轻揉3次，接着仍用掌侧小鱼际部沿颈旁向前下方缓慢推至颈前锁骨处。

以上动作操作时用力要轻，连续操作5次。

（3）揉按脐腹。

将一手掌心放在肚脐上，另一手掌与之重叠按压。

先按顺时针方向缓慢沉稳地按脐腹部3分钟，然后按逆时针方向揉，微热为佳。

（4）拿揉下肢。

将两手握住左侧大腿根部，一边按揉两侧肌肉，一边向小腿推按，从上向下方向重复操作4次；再将右大腿按上法操作4次。