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怎样自我治疗肩周炎

肩关节是由肱骨上的圆头与肩胛骨近乎平台的关节盂组成的，周围以软组织包绕固定，因此活动度最大，也最容易损伤。

一般上了50岁年纪的人，由于上肢劳累过度或肩部受寒冷、风湿的刺激，往往会引起肩部隐隐作痛，尤其是手臂做外展，或向上抬举，或做旋转动作时，疼痛加剧。

这种病症在医学上叫做肩周炎，俗称“漏肩风”

，严重者可形成“僵冻肩”

，使活动受限。

患有此病的人除可服用一些舒筋活络、活血化淤以及止痛药物外，局部热敷及功能锻炼，也可防止病情的发展，且有较好的疗效，您可试试看。

（1）摆臂法。

两脚分开站立，向前弯腰90度，两上肢放松自然垂于胸前，用身体带动上肢左右摆动，幅度由小到大。

每回可做60次。

（2）转臂法。

两手臂分别由前向后，再由后向前，顺时针和逆时针方向画圈圈，幅度由小到大，逐渐达到最大范围。

（3）爬墙法。

面向墙站立，用患病一侧的手指接触墙壁，逐渐用手指向高处爬行至最高点，然后再慢慢放下来。

如此反复10～20次。

（4）甩手法。

两脚分开站立，两臂向后摆动，并借其反弹力向前摆动，逐渐增加摆动的幅度。

每回可做上百次。