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怎样戒掉吸烟习惯

吸烟是一种不良嗜好，它对人体健康危害极大，对他人（被动吸烟者）和环境都有有害影响。

烟草中含有有毒物质20多种，烟雾中有害化合物多达300种以上。

吸烟所造成的死亡率大大超过酗酒和车祸，它对冠心病、睡眠、性功能、心理等有直接影响，难怪有人把吸烟比作成慢性自杀。

吸烟的“上瘾”

只是一种顽固的习惯，它不同于吸毒成瘾。

在戒烟过程中也没有很大的痛苦和病理反应，因此较易戒除。

但嗜烟者的戒烟亦有较大难度，戒除过程中有消极反应。

下面介绍怎样戒掉吸烟的习惯：

（一）正确认识吸烟的危害

很多人明知吸烟不好，但是在行动上就是不肯戒掉，或者戒了几天又吸起来了。

对此，需要思想上认清吸烟是有百害而无一利的，通过实例吸取教训，唤起戒烟的自觉性。

对吸烟产生反感情绪，并以坚强的意志，纠正吸烟的习惯行为。

（二）转移注意力

刚开始戒烟时是很痛苦的，不吸烟就总觉得心烦焦虑，什么都做不下去。

这时不妨用转移注意力的方法解脱，如到外面走走，看看花草，也可以洗洗脸，做做体育运动等等。

目的是把吸烟的想法打消，因此采用转移注意力的办法，抑制顽固的吸烟意识能收到戒烟效果。

（三）厌恶疗法

首先是对吸烟产生厌恶情绪。

同时结合针灸、药物、口香糖等，使吸烟时出现恶心、头晕等反应，从而自觉地不再吸烟。

（四）制订戒烟计划

一般开始戒烟时可由少吸到全部戒掉，比如，每天吸20支，第一周每天吸15支，第二周每天吸10支，第三周每天吸5支，第四周不吸。

同时每周完成计划可以给予其他奖励，以鼓励继续积极坚持戒烟效果，经过一段时间肯定能达到戒烟的目的。

（五）家庭疗法

妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒烟。

如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励；如果违约，则给予一定的惩罚。