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怎样调节恶劣心情

（一）适当运动

这是最有效的一种自助方法。

研究人员分析过生物化学变化之后证实，运动在振奋心情上，比服药更好。

如跑步、疾走、游泳、骑车或其他反复持续的活动。

耗氧运动能加速心搏，促进血液循环。

（二）利用颜色

一位颜色心理学家说：“颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。”

他们还提出要消除烦躁和愤怒，应避免红色；要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色；要减轻焦虑与紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色，例如医院就常采用浅蓝色来安定病人的情绪。

（三）利用音乐

“心同原理”

是一种借助音乐来改变心情的方法。

先选择能适合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能反映你所希望获得的心情。

举例来说，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐，然后逐步进入自己期待的心境。

（四）饮食得宜

医学科学家认为，碳水化合物是一种具有镇静作用的“安抚食物”

，这是因为碳水化合物可刺激大脑产生血清素，这是一种能使人感到宁静和松弛的神经传导介质。

食用蛋白质具有维持警觉性的功效，饮此食物，可以帮助人克服恶劣心情。

（五）改变思考方式

最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以纠正。

一位心理学家说：“消极的心情都是由苛刻和不切实际的思想方式引起的。”

科学家们的研究证实，那些苦中作乐的人，最终比那些经常哭泣的人心情要好得多。