卧位拉筋与立位拉筋（第1页）

卧位拉筋与立位拉筋

在现代社会，科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，从而使运动量大大减少，筋缩也因此增加。

那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。

如果你觉得自己筋缩了，就应该拉一拉筋，那么，究竟应该怎样拉筋呢?下面，就给大家介绍香港名医朱增祥先生推荐的两种简易拉筋法。

1．卧位拉筋法

这种拉筋法共分为4个步骤，比较适合你在家里和办公室使用。

须注意的是，办公室大多是带轮子的椅子，万万不可用这种椅子练习，不安全。

第一步，先将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处；第二步，坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；第三步，躺下仰卧，左脚伸直倚在墙柱或门框上，右脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，保持10分钟（这期间，右脚也可作踏单车姿势摆动，有利于放松髋部的关节）；第四步，移动椅子至另一面，依上述方法，左、右脚互换，再做10分钟。

这种方法不仅可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节，并且对大腿内侧韧带及大腿背侧韧带也有拉动，是一种高效的拉筋法。

不过，值得注意的是，一般高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，在拉筋时必须有专业医生的配合，否则可能会发生危险。

2．立位拉筋法

这套方法非常方便，随时都可以使用，方法也分4步：第一步，找到一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；第二步，一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；第三步，身体与门框平行，头直立，双目向前平视；第四步，以此姿势站立3分钟，再换另一条腿站弓步，也站立3分钟。

这种方法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。

大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

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