散步对症录（第1页）

散步对症录

不管是在家中还是在公司，只要有时间哪怕只是几分钟，也千万不要错过，要学会充分利用有限的时间到室外走走，透透气也好。

其实散步不仅可以保持身体的健康，也可以改善一些身体病症，让身体得到好转，下面就让我们了解一下不同健康状况的人分别应如何散步才能更健康。

1．体质虚弱者

体质虚弱的人每小时走5公里以上的距离最好，走得太慢就不能达到强身健体的目的了。

只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

而且时间最好在清晨，每日2到3次，每次半小时以上。

2．失眠患者

对于一些容易失眠的人，可在晚上睡前15分钟去散步。

每分钟走80米的距离为佳，每次半小时，会收到较好的镇静效果。

3．糖尿病患者

对于一些糖尿病的患者，在行走的时候步伐要尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。

时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。

每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。

行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

4．高血压患者

对于高血压的患者，行走的速度以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。

5．冠心病患者

对于一些冠心病的患者，跑步的速度不能太快，以免诱发心绞痛。

可以在餐后1小时后缓慢行走，每天2到3次，每次半小时。

长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化症状。