为何预防高血压要从年轻人开始（第1页）

为何预防高血压要从年轻人开始

高血压是冠心病和脑卒中的危险因素是人类的头号杀手。

预防高血压等心血管病的发生是最实际、花费最少的方法，预防要从年轻人开始，预防比治疗更有用。

高血压的一级预防是指对存在有引起高血压的危险因素，但尚未发生高血压的人群采取有效的预防措施，控制或减少发生高血压的危险因素、以减少发病率。

二级预防是指对已患有高血压的人采取有效的治疗措施，防止高血压的加重或复发。

三级预防是指对重度高血压的抢救。

以预防其并发症的发生和患者的死亡。

三级预防中包括有康复治疗。

一级预防的目的有二：第一找出将来可能要发生高血压的人，即高危人群，在血压未升高前进行预防；第二，对整个社会人群进行预防。

高危人群指的是那些具有明显的高血压家族史者，儿童少年时血压即已偏高者及有发生高血压倾向的人如肥胖者。

一级预防措施如下：

（1）合理调整饮食。

①限制钠盐过量摄入。

②增加钾的摄入。

③增加钙的摄入。

低钙摄入能使血压升高，每日钙摄入量如增加100mg，则收缩压可降低0.33kPa（2.5mmHg），舒张压降低0.17kPa（1.3mmHg）。

建议每人每日钙摄入量为800mg，通过饮用牛奶，增加豆类和新鲜疏菜及木耳、香菇、虾皮、紫菜等，可以增加钙的摄入量。

另外，蔬菜中还含有大量的维生素C，有降低血胆固醇、减轻动脉粥样硬化的作用，有些蔬菜如芹菜、荸荠等还有降压的作用。

④降低脂肪的摄入量，特别是动物脂肪。

⑤增加优质蛋白质的摄入，如动物蛋白（如鱼类）和豆类蛋白。

我国营养学家建议成年人每月每人摄入14kg谷类、3kg薯类、1kg蛋类、1.5kg肉类和0.5kg鱼类。

（2）戒烟、戒酒、减肥和开展体育锻炼。

（3）从儿童期就要开始预防高血压的发生，养成良好的生活习惯，积极开展体育运动，进行高血压预防的教育。