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怎样自我调节失眠

失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。

入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠。

有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证。

浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高。

早醒则是入睡后过早地觉醒。

这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种。

引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因。

如出差、倒班、睡眠环境不佳、改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。

这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗。

二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起。

如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。

三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。

四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。

解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施。

生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解；若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻。

对于心理因素引起的失眠，可参考下述方法进行自我调节：